[...] leżącej. (łokcie w bok) 10-12 x 3 2)Prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji leżącej. 10-12 x 3 3)Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (odwrócone pompki). Powtórzenia do uczucia pieczenia mięśni x 3-4 serie 2.Trening: Grzbiet + Biceps Grzbiet: 1)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia. 10 x 3 2)Skłon w przód ze [...]
[...] sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s 12-10-8 pompki w podporze tyłem 3s 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10-8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 8-6-6 wspięcia na palce 3s 10-8-6 [...]
Co myślicie o takim cardio Pompki odwrotne x200 Pompki zwykłe x200 Podciąganie na drążku x50 Brzuszki x200 Wznosy ramion 30 kg x200 Przysiady x200 staram się ogarnąć to w 1,5 godziny co drugi dzień (plan wygląda tak, a nie inaczej), bo nie chce mi się już bawić w te serie, mierzenie czasu przerw, tempo itd. dzień po treningu kickboxingu do tego [...]
Witajcie :) Chciałbym abyście sprawdzili mój plan. Trenowałem 1,5 roku - teraz miałem pół roku przerwy. Wcześniej trenowałem splitem - partia 2x/tydzień. Teraz, z powodu braku czasu (sesja + praca ;) ) zmieniam na trening raz w tygodniu. Planuję zakupić wyciąg górny (z powodu bardzo słabych pleców, mam drążek ale nawet ciężko mi się z pomocą nóg [...]
[...] - półbrzuszki 3 x 12,10,8 - skłony boczne 3 x 12,10,8 - wznosy nóg 3 x 12,10,8 TRICEPS - leżenie na ławce poziomej brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 - pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 - francuz dwoma hantlami 3 x 12,10,8 BICEPS - uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam chcialbym zebyscie ocenili plan treningowy ktory zamieszczam w tym poscie ma on na celu poprawienie wynikow silowych.Prosze o poprawienie planu jezeli jest on nieodpowiedni z gory dzienkuje. Poniedziałek: Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powtórzeń 60%CM 1 s-5 powtórzeń 80%CM 5 s-4 powtórzeń 2) Skos góra 60% CM 4 s [...]
Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 4 serie 6 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej skierowanej w dół: 4 serie 6 powtórzeń -Rozpiętki w leżeniu na ławce prostej: 3 serie 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie 8 [...]
Wiek: 17 Lat Waga:64kg Wzrost: 180cm Cel: Masa/siła Dieta + bcaa jest. Plan A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi na płasko 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Wyciskanie Sztangi wąsko 3x12 Brzuch:Brzuszki ze skrętem tułowia 3x50 [...]
[...] leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - arnoldki 8,10,12 barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,10,12 biceps - uginanie ramion w podporze o kolano 8,10,12 triceps - pompki w podporze tyłem przerwy między seriami 60s przerwy między ćwiczeniami 60s Brzuch - po każdym treningu 1. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami - 20 2. [...]
Aktualnie cwicze juz 2 miesiac FBW no i chchałbym spróbowac jakiegos splita... Pn. klatka + barki + tricepsy Wt. nogi + plecy + bicepsy Czw. klatka + barki + tricepsy Pt. nogi + plecy + bicepsy Wybrałem takie połączenie i chciałbym go cwiczyc 4 razy w tygodniu Pn. klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s 12-10-10-8 - [...]
Witam. Mam 16 lat, 1.82m wzrostu, waże 68kg i niedawno zaczęłem cwiczyc. Chciałbym zdobyc jak troche masy.I oto mój plan ocencie go: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]
[...] górnego 4 serie 10/10/8/8 szrugsy 4 serie 10/10//8/8 triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie 10/10/8/8 Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) 4 serie 10/10/8/8 Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik) 4 serie 10/10/8/8 Rowerek 20 min Czwartek bzruch 3 cwiczenia po 3 serie do bólu [...]
Mam pytanie, może być taki plan dla początkującego? -Stanie na rękach przy ścianie 3 serie po 20s. -Dipy 3 serie po 10 powtórzeń -Pompki na barki 3 serie po 10 powtórzeń -Podciągnięcia podchwytem 3 serie max -Podciągnięcia nadchwytem 3 serie max -Pompki francuskie 3 serie po 20 powtórzeń -Podnoszenie kolan na drążku 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]
[...] są praktycznie najlepsze co byscie polecili? PLAN A: nogi:przysiady ze sztangą plecy:martwy ciąg klatka:wyciskanie sztangi barki:wyciskanie sztangi z klatki triceps:odwrotne pompki biceps:uginanie przedramion z hantlami siedząc przedramię:uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem łydki:wspięcia ze sztangą jedna noga na zmianę PLAN B: [...]
Witam wszystkich!!! Trenuje jeden miesiąc 3x w tygodniu planem FBW na początku miałem zakwasy ale teraz to już niewiem co jest nie tak z moimi mięśniami wczoraj byłem na treningu zrobiłem krótką rozgrzewka ok. 5min. gdy zaczołem się podciągać na drążku szeroko to w prawej ręce mój triceps jakoś dziwnie mnie pikał a dzisiaj bolą mnie mięśnie [...]
Cześć. Postanowiłem spróbować treningów z ciężarem własnego ciała. Ułożyłem sobie plan z podstawowych ćwiczeń. Chciałbym zapytać Was o zdanie, co uważacie o tym planie oraz ewentualne porady. Podciąganie podchwytem wąsko 4x6 Przysiady 4x10 Podciąganie nachwytem 4x3 Pompki na poręczach 4x6 Pompki klasyczne 4x10 Straight Bar Dips 4x3 Unoszenie nóg w [...]
[...] cwiczylem sobie takim planem: klata+bic: 1. plaska 2. skos 3. rozpietki 4. sztanga 5. mlotki barki+tric 1. wyciskanie 2. arnoldki 3. wznosy na boki 4. francuz lezac 5. pompki w opadzie z obciazeniem plecy+nogi 1. drazek 2. wioslowanie 3. mc 4. wspiecia na palce 5. przysiady tylko wlasnie plan jako taki byl ok ale jak na moja sile to nie [...]
[...] sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii po 10 powtórzeń 4. wyciskanie wąsko 4 serie po 10 powtórzeń Triceps 1.francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce -3 serie -progresja 2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 3.francuskie wyciskanie stojąc 3serie po 10 powtórzeń 4.prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
